Publicado 2016-10-11
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Ejercicios de fortalecimiento para rodillas valgas

Las rodillas son articulaciones bisagras que permiten los movimientos conocidos como flexión y extensión. La rodilla Valgus es también conocida como genu valgo en términos clínicos o rodillas juntas en términos sencillos. Esta condición hace que tus piernas esten en un ángulo, el cual las rodillas estar cerca una de la otra. En los niños, las rodilla en valgo pueden estar lo suficientemente grave como para que estas se toquen. En los adultos,no suelen ser tan graves, pero pueden ser reconocible. Los ejercicios pueden fortalecer los músculos de la cara externa del muslo y la cadera para ayudar a corregir el problema de alineación.

Paso 1
Posiciona dos bancas una a cada lado de ti, y ponte entre ellos para hacer step-ups laterales. Pisa el banco de tu lado izquierdo con el pie izquierdo y deja tu pierna derecha colgada en el aire. Baja de nuevo al piso y repite con el lado derecho. Alterna ida y vuelta por 10 a 12 repeticiones.

Paso 2
Desliza un lazo de goma de resistencia alrededor de tus muslos para hacer sentadillas. Acopla el lazo justo encima de las rodillas, y con un espacio entre los pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Aplica la resistencia en el lazo al mover las piernas hacia afuera ligeramente. Mantén esta resistencia a medida que vayas bajando a una posición en cuclillas. Para cuando tus muslos estén paralelos al suelo. Hazte a un lado y repite 10 a 12 veces.

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Paso 3
Realiza abducciones de cadera sentado en la máquina de abductores. Apoya la espalda contra el respaldo, coloca los pies en el apoyapié, y posiciona tus muslos exteriores contra los brazos de palanca acolchadas. Presione tus muslos en los brazos de palanca acolchados, y muevelos lo que mas puedas. Vuelve a la posición inicial y repite de 10 a 12 repeticiones.

Paso 4
Sujeta una banda de resistencia en la parte inferior de la pierna derecha para hacer abducciones de pie. Ancla el otro extremo de la banda a un objeto estable como una pata de la mesa o un poste. De pie, con tu hombro izquierdo hacia al pilar o al objeto firme, mueve tu pierna hacia el lado derecho y al aire en un movimiento de arco. Baja la pierna, y repite durante 10 a 12 repeticiones, luego cambia de lado.

Paso 5
Haz una serie de elevacion de piernas de forma vertical. Acuéstate sobre tu lado derecho con tu antebrazo apoyado en el suelo, las piernas apiladas y la mano izquierda en la cadera. Empuja tus caderas lejos del suelo, y forma una línea recta desde los hombros hasta los pies. Levanta la pierna izquierda al aire lo más alto posible, y baja lentamente de nuevo hacia abajo. Repite de 10 a 12 repeticiones, luego cambia de lado.

Consejos adicionales

Realiza tus ejercicios tres veces por semana en días no consecutivos. Haga tres o cuatro series de cada ejercicio.

Cosas que necesitarás
- 2 bancas
- Cinta de Resistencia
- Banda de resistencia
- Máquina de abducción de cadera

Fuente: StarStock/pexels/imgur

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